ডায়াবেটিস কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবো?
ডায়াবেটিস (Diabetes) নিয়ন্ত্রণে রাখা মানে রক্তে শর্করার মাত্রাকে একটি নিরাপদ সীমায় রাখা — যাতে জটিলতা না হয় এবং স্বাভাবিক জীবনযাপন করা যায়।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের ৭টি কার্যকর উপায়
১. খাবার নিয়ন্ত্রণ
প্রতি ২.৫–৩ ঘণ্টা পরপর ছোট ছোট খাবার খান।
সাদা ভাত, চিনি, মিষ্টি, সফট ড্রিংকস, কেক-পেস্ট্রি এড়িয়ে চলুন।
লাল আটা, ওটস, ব্রাউন রাইস, ডাল, শাকসবজি বেশি খান।
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া খুব জরুরি।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা (ভোরে বা সন্ধ্যায়)
হালকা জগিং, সাঁতার বা সাইকেল চালানো উপকারী
ব্যায়াম করলে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ে
৩. ওষুধ বা ইনসুলিন নিয়ম মেনে
ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধের ডোজ পরিবর্তন করবেন না
ইনসুলিন নিলে নির্দিষ্ট সময় মেনে নিন
৪. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন
খালি পেটে: ৭০–১১০ mg/dL
খাওয়ার ২ ঘণ্টা পর: ১৪০ mg/dL এর নিচে রাখার চেষ্টা
৫. পানি পর্যাপ্ত পান করুন
প্রতিদিন ৮–১০ গ্লাস পানি খাওয়া উচিত
শরীর থেকে অতিরিক্ত শর্করা বের করতেও সাহায্য করে
৬. ঘুম ও স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ
প্রতিরাতে ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম
স্ট্রেস বাড়লে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে
মেডিটেশন/প্রার্থনা/মিউজিক সাহায্য করতে পারে
৭. নিম্নরক্তচাপ বা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ চিনুন
ঘাম, দুর্বলতা, হাত কাঁপা, চোখ ঝাপসা হলে একটু মিষ্টি কিছু খেয়ে নিন (যেমন: গ্লুকোজ ট্যাবলেট, ১ চামচ চিনি)
যা খাবেন না
চিনি ও মিষ্টি: রক্তে শর্করা দ্রুত বাড়ায়
সাদা ভাত, ময়দা: উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
সফট ড্রিংকস, জুস: অতিরিক্ত চিনি
প্রক্রিয়াজাত খাবার (ফাস্টফুড): চর্বি ও চিনি বেশি
ট্রান্স ফ্যাট (বিস্কুট, চানাচুর): ইনসুলিন রেজিস্টেন্স বাড়ায়
আরো বিস্তারিত---
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু কার্যকরী উপায় নিচে দেওয়া হলো:
১. সুষম খাদ্য গ্রহণ:
প্রচুর ফল ও শাকসবজি খান।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন - বাদামি চাল, ওটস, ডাল ইত্যাদি খান।
শর্করা জাতীয় খাবার যেমন - সাদা চাল, ময়দার রুটি, মিষ্টি ইত্যাদি কম খান।
চর্বি ও লবণ কম গ্রহণ করুন।
খাবারে আমিষের পরিমাণ বাড়ান, বিশেষ করে মাছ ও মুরগি।
২. নিয়মিত ব্যায়াম:
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার বা অন্য যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ করুন যা আপনার ভালো লাগে।
৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ:
শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সঠিক খাদ্য গ্রহণ ও ব্যায়াম করুন।
৪. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পর্যবেক্ষণ:
ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।
প্রয়োজনে ওষুধ বা ইনসুলিনের ডোজ সমন্বয় করুন।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ:
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান, যোগ ব্যায়াম বা শখের কাজ করতে পারেন।
৬. ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার করুন:
ধূমপান ও মদ্যপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আরও বেশি ক্ষতিকর।
৭. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
বছরে একবার চোখের ডাক্তার এবং বছরে দুবার ডেন্টিস্টের কাছে যান।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে হলে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। এর মধ্যে সুষম খাদ্য গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করিয়ে রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্তকরণ ও চিকিৎসা করালে ডায়াবেটিসজনিত জটিলতা এড়ানো যেতে পারে।
এই বিষয়গুলি মেনে চললে আপনি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।
.webp)
.webp)
