বিকেলে কী খাবেন?
বিকালের খাবার, বা সন্ধ্যার স্ন্যাকস, হালকা, পুষ্টিকর এবং এমন হওয়া উচিত যাতে রাতের খাবার পর্যন্ত আপনার ক্ষুধা না লাগে কিন্তু পেট ভারী না হয়। এটি আপনার রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
বিকেলের স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা (সকলের জন্য উপযুক্ত):
১. মুড়ি + বাদাম/চানা
১ বাটি মুড়ির সাথে ১ মুঠো ভাজা ছানা বা চিনাবাদাম
চাইলে কাটা টমেটো, পেঁয়াজ, ধনে পাতা দিয়ে ঝলমুড়ি
২. পোস্টিক স্যান্ডউইচ
২ টুকরো বাদামী রুটি বা ওট রুটি
ডিম/সিদ্ধ মুরগি/পনিরের ভেতরে + টমেটো, শসা, লেটুস
৩. স্যুপ
মিশ্র সবজি বা মুরগির স্যুপ
কম লবণ এবং কম চর্বি দিয়ে রান্না করা
৪. ফল
১-২ ধরণের মৌসুমি ফল (আপেল, পেয়ারা, কমলা, তরমুজ)
৪-৫টি বাদাম বা আখরোট দিয়ে
৫. চিয়া বীজ পানীয়
চিয়া বীজ পানিতে ভিজিয়ে, এক চামচ মধু এবং লেবু দিয়ে
ডিটক্সিন এবং হজমে সহায়তা করে
৬. সবুজ চা বা ভেষজ চা
২টি ওট বিস্কুট বা সিদ্ধ ছোলা দিয়ে
৭. সেদ্ধ আলুর চাট (অল্প পরিমাণে)
সেদ্ধ আলু + পেঁয়াজ, ধনেপাতা, লেবু এবং সামান্য ভাজা জিরা
বিকেলে এড়িয়ে চলার জিনিস:
প্যাকেট চিপস, কুকিজ, বিস্কুট (ট্রান্স ফ্যাট বেশি)
মিষ্টি, জিলাপি, বিগুনি, পাকোড়া
কোমল পানীয়, চিনিযুক্ত চা/কফি
বিশেষ পরামর্শ: আপনার বিকেলের নাস্তায় প্রোটিন (যেমন ডিম, বাদাম, ছোলা) থাকলে রাতে রাতে বেশি খিদে পায় না এবং ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করবে।
.webp)
.webp)
