এসিডিটি (Acidity) বা অম্বল সমস্যা থেকে মুক্তির উপায় কী?
অ্যাসিডিটির সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন এবং ঘরোয়া প্রতিকার অবলম্বন করা যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে মশলাদার খাবার, অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার এবং রাতের খাবার এড়িয়ে চলা, পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং ধূমপান এবং অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা। এছাড়াও, কিছু ঘরোয়া প্রতিকার যেমন নারকেল পানি, ঠান্ডা দুধ এবং লবঙ্গ গ্রহণ করা যেতে পারে।
অ্যাসিডিটি থেকে মুক্তি পেতে করণীয় কিছু বিষয় নীচে উল্লেখ করা হল:
জীবনধারার পরিবর্তন:
পরিমিত পরিমাণে খান, অতিরিক্ত খাবেন না।
ভাজা এবং তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
ঘুমানোর সময় মাথা কিছুটা উঁচু রাখুন।
অতিরিক্ত মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।
খাবার এবং পানীয়:
নারকেল পানি পান করুন, যা শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
ঠান্ডা দুধ পান করুন, যা অ্যাসিডিটি কমাতে সাহায্য করে।
চা এবং কফি সীমিত করুন।
মশলাদার খাবার, সাইট্রাস ফল, কার্বনেটেড পানীয়, পেঁয়াজ, রসুন এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য এড়িয়ে চলুন।
আপনি লবঙ্গ চিবিয়ে খেতে পারেন, যা অ্যাসিডিটি কমাতে সাহায্য করে।
ঔষধ:
যদি ঘরোয়া প্রতিকার কাজ না করে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ সেবন করুন।
ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোন ঔষধ খাবেন না।
অন্যান্য:
অম্লতা সৃষ্টি করতে পারে এমন খাবার চিহ্নিত করুন এবং এড়িয়ে চলুন।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।
এসিডিটি একটি সাধারণ সমস্যা হলেও, এটি দীর্ঘস্থায়ী হলে স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, যদি অ্যাসিডিটির সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এসিডিটি (Acidity) বা অম্বল আমাদের পেটে অতিরিক্ত অ্যাসিড নিঃসরণ হওয়ার ফলে ঘটে, যা গ্যাস্ট্রিক, বুক জ্বালা, ঢেঁকুর, পেট ফাঁপা ইত্যাদি সমস্যা তৈরি করে। এটি খুব সাধারণ কিন্তু বিরক্তিকর সমস্যা। নিচে এসিডিটি থেকে মুক্তির জন্য ঘরোয়া ও কার্যকর উপায়গুলো দেওয়া হলো:
এসিডিটির সমস্যা থেকে মুক্তির ঘরোয়া উপায়:
১. ঠান্ডা দুধ পান করুন
ঠান্ডা দুধ অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করে।
চিনি ছাড়া ঠান্ডা দুধ (গরম নয়) দিনে ১–২ বার পান করুন।
২. কলা, শসা ও পেঁপে খান
কলা প্রাকৃতিক অ্যান্টাসিডের কাজ করে।
শসা ও পেঁপে হজমে সাহায্য করে ও গ্যাস কমায়।
৩. লেবু পানি (আলতো গরমে)
সকালে খালি পেটে ১ গ্লাস হালকা গরম পানিতে লেবু ও সামান্য মধু মিশিয়ে পান করুন।
এটি পিএইচ ব্যালেন্স বজায় রাখে।
৪. তুলসী পাতা বা পুদিনা পাতা
তুলসী পাতা চিবানো বা পুদিনা পাতার চা খেলে এসিড কমে।
৫. জিরা পানি
১ চা চামচ জিরা ভেজানো পানি সকালে খেলে অ্যাসিড হ্রাস পায় এবং হজম ভালো হয়।
৬. ইসবগুলের ভুষি (Psyllium husk)
রাতে খাবার পর ১ চামচ ভুষি এক গ্লাস পানিতে মিশিয়ে খেলে পেট ঠান্ডা থাকে।
৭. খাওয়ার পর হালকা হাঁটাহাঁটি করুন
খাওয়ার পর ১০–১৫ মিনিট হাঁটলে হজমে সহায়তা হয় এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স কমে।
এসিডিটির কারণ ও যা এড়িয়ে চলা উচিত:
খাবারের অভ্যাস:
খালি পেটে দীর্ঘক্ষণ থাকা
অতিরিক্ত মশলাযুক্ত, তেলচিটে খাবার
ফাস্টফুড, কোমল পানীয়, চা/কফি বেশি খাওয়া
বেশি দেরি করে খাওয়া বা খেয়ে শুয়ে যাওয়া
লাইফস্টাইল:
অতিরিক্ত স্ট্রেস
ধূমপান বা অ্যালকোহল
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া
ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন:
দিনে ৪–৫ বার অল্প অল্প করে খান, খালি পেটে না থেকে হজম সহজ হবে
নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া, শরীরের অ্যাসিড নিঃসরণ নিয়ন্ত্রিত থাকে
পর্যাপ্ত পানি পান করুন, অ্যাসিড পাতলা হয়
রাতে খেয়ে ২–৩ ঘণ্টা পরে শুতে যান, অ্যাসিড রিফ্লাক্স কমে
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি:
নিয়মিত বুক জ্বালা বা ঢেঁকুর
পেটে ব্যথা, রক্তবমি বা মলে রক্ত
গ্যাস্ট্রিক ও আলসারের ইতিহাস থাকলে
আরো কিছু কার্যকরী উপায়--
অ্যাসিডিটি বা অম্বল থেকে মুক্তি পেতে ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে আরাম পাওয়া যেতে পারে। অতিরিক্ত অ্যাসিড উৎপাদন বা খাদ্যনালীতে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণে অ্যাসিডিটি হয়। ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে, গরম পানিতে লেবু ও বিট লবণ, আদা ও গোলমরিচ, অথবা পুদিনা পাতা ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়া, জীবনযাত্রার পরিবর্তন যেমন - খাবার সময়মতো খাওয়া, মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলা, পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা, এবং নিয়মিত শরীরচর্চা করা উচিত।
অ্যাসিডিটি বা অম্বল থেকে মুক্তির জন্য কিছু কার্যকরী উপায় নিচে উল্লেখ করা হলো:
ঘরোয়া প্রতিকার:
গরম পানি ও লেবু:
গরম পানিতে লেবুর রস ও সামান্য বিট লবণ মিশিয়ে খেলে হজম ভালো হয় এবং গ্যাস কমে।
আদা ও গোলমরিচ:
আদার রস, গোলমরিচ গুঁড়ো ও সামান্য লবণ মিশিয়ে খেলে গ্যাসের সমস্যা দ্রুত কমে।
পুদিনা পাতা:
পুদিনা পাতা চিবিয়ে খেলে বা রস করে খেলে অ্যাসিডিটি থেকে আরাম পাওয়া যায়।
মৌরি:
মৌরি ভেজানো পানি বা মৌরি দেওয়া চা পান করলে গ্যাস-অম্বল থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
জিরা:
জিরে ফুটিয়ে পানি খেলে অ্যাসিডিটি কমে।
টিপস-
খাওয়ার সময়:
সঠিক সময়ে খাবার গ্রহণ করা উচিত।
খাবার:
অতিরিক্ত মশলাদার, চর্বিযুক্ত খাবার এবং ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।
পানি:
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা প্রয়োজন।
শরীরচর্চা:
নিয়মিত শরীরচর্চা করা উচিত।
ওজন নিয়ন্ত্রণ:
ওজন বেশি থাকলে তা কমানোর চেষ্টা করা উচিত।
মানসিক চাপ:
মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করা উচিত।
যদি ঘরোয়া প্রতিকারে কাজ না হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
.webp)
