হাড়ের ক্ষয় রোধে কী খাবেন?
হাড়ের ক্ষয় (অস্টিওপোরোসিস) রোধে খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে চান, তাহলে আপনাকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে হবে।
হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে, প্রোটিন এবং অন্যান্য হাড়-সহায়ক পুষ্টির সাথে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের উপর মনোযোগ দিন। দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাকসবজি এবং সুরক্ষিত খাবার ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর চমৎকার উৎস। প্রোটিন হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি বিভিন্ন উৎস থেকে পাওয়া যেতে পারে, যেমন মাংস, মাছ এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার।
হাড়ের ক্ষয় রোধে খাবারের তালিকা:
১. দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য
যেমন দই, পনির, বাটারমিল্ক
উচ্চ মাত্রায় ক্যালসিয়াম সরবরাহ করুন
২. ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ
যেমন স্যামন, সার্ডিন, ম্যাকেরেল
ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ ধারণ করে, যা হাড়কে শক্তিশালী রাখে
৩. ডিমের কুসুম
ভিটামিন ডি-এর একটি ভালো উৎস
৪. সবুজ শাকসবজি
যেমন পালং শাক, কেল, ব্রকলি, সরিষার শাক
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন কে সরবরাহ করুন
৫. কমলালেবু এবং সাইট্রাস ফল
ক্যালসিয়াম শোষণ বৃদ্ধি করুন
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ
৬. বাদাম এবং বীজ
বিশেষ করে: তিল, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, চিয়া বীজ
ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ
৭. মিষ্টি আলু
ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ
৮. আস্ত শস্যদানা
বাদামী চাল, ওটস, গমের আটা, ইত্যাদি।
হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে
৯. মাশরুম (বিশেষ করে যেগুলো সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসে)
স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ
১০. রসুন এবং পেঁয়াজ
এগুলিতে সালফার থাকে, যা হাড়ের টিস্যু গঠনে সাহায্য করে
অতিরিক্ত টিপস:
প্রতিদিন কমপক্ষে ১০-২০ মিনিট রোদে থাকুন (ভিটামিন ডি এর জন্য)।
ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি নিশ্চিত করুন।
অতিরিক্ত কফি, কোলা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
.webp)
.webp)
-নামের-অর্থ-ও-আমল-thistimebd.webp)
