প্রতিদিন আধা ঘন্টা হাঁটলে কী হয়?
প্রতিদিন মাত্র আধা ঘন্টা হাঁটা—এই ছোট্ট অভ্যাসটি আপনার শরীর ও মনকে সুস্থ রাখার সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। প্রতিদিন আধা ঘন্টা হাঁটার সুবিধা এবং না হাঁটার সম্ভাব্য ক্ষতিগুলি নীচে দেওয়া হল:
প্রতিদিন আধা ঘন্টা হাঁটলে কী হয়:
১.হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখে:
হাঁটা রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে।
হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।
২. ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে:
হাঁটা ক্যালোরি পোড়ায় এবং বিপাক বৃদ্ধি করে।
শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমা হতে বাধা দেয়।
৩.মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে:
চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা হ্রাস করে।
মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
৪. হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে:
হাঁটা অস্টিওপোরোসিস এবং আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।
৫. ভালো ঘুম:
হাঁটা শরীরকে ক্লান্ত করে এবং রাতে ঘুম আরও গভীর করে।
৬. ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ:
ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
৭. হালকা রোদে হাঁটা ভিটামিন ডি সরবরাহ করে:
হাড়, ত্বক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিদিন হাঁটা না করলে বা খুব কম হাঁটলে কী হতে পারে:
১. রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পেতে পারে।
২. ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে এবং পেটের চর্বি জমা হতে পারে।
৩.মানসিক ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়।
৪. ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
৫. ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হাড়ের ক্ষয় ইত্যাদির ঝুঁকি বেড়ে যায়।
৬. বেশি বসে থাকলে আসন্ন জীবনযাত্রার কারণে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে।
টিপস:
ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন—প্রথম ১০-১৫ মিনিট।
আরামদায়ক জুতা পরুন।
.webp)
.webp)
