অফিসের চাপ বা ঘুমের সমস্যার জন্য এই টিপস
অফিসের চাপ এবং ঘুমের সমস্যার জন্য এখানে কিছু বিশেষ ঘরোয়া টিপস দেওয়া হল, যা আপনার মনকে শান্ত করবে এবং ঘুমানো সহজ করবে:
অফিসের চাপ কমানোর টিপস:
১. ডু-টু-লিস্ট ব্যবহার করুন
২. বিরতির সময় হালকা স্ট্রেচিং বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
৩. হেডফোনে হালকা বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গীত
৪. না বলার অভ্যাস করুন
৫. আপনার ডেস্কে একটি ছোট উদ্ভিদ বা সুগন্ধি তেল রাখুন
ঘুমের সমস্যা দূর করার ঘরোয়া প্রতিকার:
১.ঘুমানোর ১ ঘন্টা আগে স্ক্রিন (মোবাইল, টিভি) বন্ধ করে দিন
নীল আলো মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখে।
২.ঘুমের রুটিন তৈরি করুন
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি ছুটির দিনেও।
৩. ঘুমানোর আগে হালকা ভেষজ চা (যেমন ক্যামোমাইল, বেসিল) পান করুন
এটি স্নায়ুকে শান্ত করে।
৪.শোবার ঘরে নীরবতা এবং হালকা আলো নিশ্চিত করুন
আপনি চাইলে অ্যারোমাথেরাপি ডিফিউজার ব্যবহার করতে পারেন।
৫. জার্নালিং বা আপনার চিন্তাভাবনা লিখে রাখুন
যদি আপনার মাথায় চিন্তাভাবনা জমে, তাহলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন।
বিশেষ টিপস:
সন্ধ্যায় কফি, চা বা ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
একটানা কাজ করবেন না, আপনার মনকে শান্ত করার জন্য ছোট বিরতি নিন।
.webp)
.webp)
-নামের-অর্থ-ও-আমল-thistimebd.webp)
.webp)
