শরীরে পানি শূন্যতা হলে কী করবেন?
শরীরে পানি শূন্যতা দেখা দিলে, তাহলে আপনার অবিলম্বে ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন (ORS) বা বিশুদ্ধ পানি পান করা উচিত এবং শসা, তরমুজ, নারকেল পানির মতো পানি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। যদি বমি বা ডায়রিয়ার কারণে ডিহাইড্রেশন হয় এবং অবস্থা গুরুতর হয়, তাহলে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ডিহাইড্রেশন মোকাবেলা করার উপায়:
১. বিশুদ্ধ পানি পান করুন: হালকা ডিহাইড্রেশন মোকাবেলা করার জন্য সাধারণ বিশুদ্ধ পানি পান করা সর্বোত্তম উপায়। যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বা সক্রিয় থাকেন তবে আরও পানি পান করুন।
২. ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন (ORS) পান করুন: যদি বমি বা ডায়রিয়ার কারণে আপনার পানিশূন্যতা হয়, তাহলে শরীর থেকে হারিয়ে যাওয়া লবণ এবং তরল পূরণ করতে ORS পান করুন।
৩. পানি সমৃদ্ধ খাবার খান: শসা, তরমুজ, নারকেল পানি এবং অন্যান্য তরল সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি খান, যা শরীরকে প্রয়োজনীয় পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে।
৪. প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন: আপনি চা, কফি বা কম চর্বিযুক্ত দুধের মতো চিনিমুক্ত পানীয়ও পান করতে পারেন, যা শরীরকে তরল সরবরাহ করে।
৫. অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন: ডিহাইড্রেশনের সময় অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।
কখন চিকিৎসার পরামর্শ নেবেন:
যদি বমি বা ডায়রিয়া বন্ধ না হয়।
যদি তীব্র মাথাব্যথা, বিভ্রান্তি বা শারীরিক দুর্বলতা দেখা দেয়।
যদি শিশু বা বয়স্করা পানিশূন্য থাকে, যা তাদের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
শরীরে পানি শূন্যতা
শরীরে পানি শূন্যতা (Dehydration) মানে হলো শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণ পানি ও ইলেকট্রোলাইট (লবণ, খনিজ) কমে যাওয়া।
এটি হলে শরীরের প্রতিটি অঙ্গের কাজ ব্যাহত হয় — বিশেষ করে কিডনি, মস্তিষ্ক, এবং রক্তচাপের উপর প্রভাব পড়ে।
শরীরে পানি শূন্যতার লক্ষণ
এই উপসর্গগুলো দেখা দিলে বুঝবেন শরীরে পানির ঘাটতি হচ্ছে:
অতিরিক্ত তৃষ্ণা লাগা
মুখ শুকিয়ে যাওয়া
প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হয়ে যাওয়া (হলুদ বা বাদামি)
মাথা ঘোরা, ক্লান্ত লাগা
ঠোঁট ফেটে যাওয়া
হাত-পা দুর্বল হয়ে পড়া
ঘাম কমে যাওয়া বা গরম লাগা
শিশুদের ক্ষেত্রে কান্নার সময় চোখে পানি না আসা
পানি শূন্যতা হলে করণীয়
১. প্রচুর পানি পান করুন
একসাথে বেশি না, প্রতি ১৫–২০ মিনিট পর অল্প অল্প করে পানি পান করুন।
হালকা গরম পানি সবচেয়ে ভালো শোষিত হয়।
২. ORS (ওরস্যালাইন) বা লবণ-চিনির পানি খান
১ লিটার পানিতে ১ চা চামচ লবণ + ৮ চা চামচ চিনি মিশিয়ে নিন।
এটি শরীরে সোডিয়াম, পটাসিয়াম ও গ্লুকোজ পূরণ করে।
বাজারে পাওয়া ORS সলিউশন সবচেয়ে কার্যকর।
৩. তরল জাতীয় খাবার খান
নারকেলের পানি
ফলের রস (চিনি ছাড়া)
স্যুপ / দুধ / লেবু পানি
ঝোলযুক্ত খাবার
৪. শীতল ও আরামদায়ক পরিবেশে থাকুন
ঘামে পানি হারালে ছায়ায় বা ঘরের ভেতর বিশ্রাম নিন।
খুব গরমে কাজ করলে মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিন।
যদি পানি শূন্যতা বেশি হয় (Severe dehydration):
তাহলে দ্রুত চিকিৎসা নিতে হবে, কারণ এতে—
রক্তচাপ কমে যেতে পারে
কিডনি ড্যামেজ হতে পারে
অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে
এই অবস্থায় স্যালাইন (IV fluid) দিতে হয় — যা শুধু চিকিৎসকের পরামর্শে দেওয়া উচিত।
প্রতিরোধের উপায়
সকালে ঘুম থেকে উঠে১–২ গ্লাস পানি
খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে১ গ্লাস পানি
ব্যায়াম / রোদে কাজের সময় নিয়মিত পানি পান
প্রতিদিন মোট ৮–১০ গ্লাস (প্রায় ২.৫ লিটার) পানি
বিশেষ টিপস:
শিশুরা, বৃদ্ধরা ও গর্ভবতী নারীরা পানিশূন্যতায় বেশি ভোগেন — তাদের প্রতি বিশেষ যত্ন দরকার।
প্রস্রাবের রঙ যদি ফ্যাকাশে হয় শরীর ভালোভাবে হাইড্রেটেড।
.webp)
.webp)
