সংক্রামক রোগ প্রতিরোধের ১০টি উপায়
সংক্রামক রোগ প্রতিরোধের জন্য, দৈনন্দিন জীবনে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সংক্রামক রোগ প্রতিরোধের ১০টি কার্যকর উপায় নিচে দেওয়া হল:
১. হাত ধোয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন
খাওয়ার আগে এবং পরে, টয়লেট ব্যবহারের পরে এবং বাইরে থেকে আসার পরে, কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড ধরে সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে নিন।
ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিস্তার রোধ করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
২. পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন
নিয়মিত কাপড়, বাসনপত্র, মোবাইল ফোন, টেবিল এবং চেয়ার পরিষ্কার করুন।
রান্নাঘর এবং টয়লেট পরিষ্কার রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
৩. পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ফল, শাকসবজি, ডাল, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খান।
ভিটামিন সি, ডি, জিঙ্ক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার রোগ প্রতিরোধে সহায়ক।
৪. বিশুদ্ধ পানি পান করুন
সিদ্ধ বা ফিল্টার করা পানি পান করুন।
দূষিত পানি টাইফয়েড, হেপাটাইটিস, কলেরা ইত্যাদি সংক্রামক রোগের কারণ হয়।
৫. মাস্ক ব্যবহার করুন এবং হাঁচি-কাশির শিষ্টাচার মেনে চলুন
বাইরে বের হওয়ার সময় মাস্ক ব্যবহার করুন।
কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় টিস্যু বা কনুই দিয়ে মুখ ঢেকে রাখুন।
৬. টিকা নিন
শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের (যেমন হেপাটাইটিস, ইনফ্লুয়েঞ্জা, কোভিড) সময়মতো টিকা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
রোগ প্রতিরোধে এটি বৈজ্ঞানিকভাবে কার্যকর।
৭. ঘুম এবং বিশ্রাম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে।
৮. অতিরিক্ত ভিড় এবং দূষিত স্থান এড়িয়ে চলুন
যেখানে সংক্রমণ ছড়িয়ে পড়ে (হাসপাতাল, জনাকীর্ণ স্থান) সেগুলিতে সতর্ক থাকুন।
অপ্রয়োজনীয় চলাচল কমিয়ে দিন।
৯. ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
এগুলি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে।
১০. মানসিক চাপ কমিয়ে দিন
দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে।
নিয়মিত ধ্যান, ব্যায়াম এবং হাঁটা সাহায্য করে।
.webp)
.webp)
